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其他資訊
幫助被胖胖體型困擾的你,早日擁有滿意的身材,更重要的是──擁有健康!
小時候的郭老師長得白白胖胖,還被班上同學取了個綽號「愛麗芬」(大象的諧音)。因此他非常懂體型胖胖的人的困擾──不管是身體上的還是心理上的。
其實郭老師在求學時一直有在打球,但減重成果有限。一直到他進入大學教書,開始做肌力訓練與跑步運動,體型才開始改變,肩膀變寬,撐起骨架,臀部肌肉重新塑形,穿衣服比較好看了。
可是有時候一忙起來,運動量變少,脂肪又會開始堆積,直到創辦跑步學堂之後,有機會和學員有較多練習,固定一週三次的10公里練習,半年左右,體重就從接近80公斤降到70公斤,到目前都沒有復胖。
郭老師說:練肌力,能提高你的基礎代謝率,吃東西就不必過度挑三撿四,更奠定運動的基礎。
又說:40分鐘以上的中低強度有氧運動,能幫助你燃燒多餘的脂肪。
最重要的是:只有持續運動,選對的食物吃,才是真正有效又健康的減重方式!
《郭老師的運動減重課》教你:
1.運動減重終極五大策略!
2.學會徒手基礎肌力訓練與進階肌力訓練!想練出馬甲線也辦得到!
3.學會風靡國外的HIIT高強度間歇,提升基礎代謝率(從入門到高階,統統教會你)!
4.學會選擇對的食物來吃!
5.用你本來就會的有氧運動去達到減重效果(如跑步、游泳、騎車、踩飛輪等等)!
6.學會在日常生活中鍛鍊肌力(坐公車、坐捷運、坐辦公室、開會時……都是練肌好時機)!
7.學會幫助你避免運動傷害的靜態伸展與動態伸展!
8.想要讓體型更優美?深度伸展不能少!
9.由郭老師設計減重運動課表,就算你從不運動,也可以輕鬆入門!
以上九大特點,配合DVD影片中所示範的十大必練重點:核心肌群〔基礎〕.核心肌群〔進階〕.動態伸展.HIIT高強度間歇運動〔入門〕.HIIT高強度間歇運動〔中階〕.HIIT高強度間歇運動〔高階〕.鍛鍊下肢肌力.快走示範.跑上下坡示範.踩飛輪示範……
你一定能像郭老師一樣,瘦得很健美,瘦得很開心,擁有自信的每一天!
名人推薦
甘思元──力格運動健護中心創辦人
連天豪(肉鬆醫師)──肝膽腸胃暨小兒雙專科醫師
◎認同推薦(依姓氏筆劃順序排列)
- 新功能介紹 作者: 郭豐州
- 出版社:遠流 新功能介紹
- 出版日期:2015/11/27
- 語言:繁體中文
其他新聞
▲國民黨主席吳敦義。(圖/記者張一中攝) 記者徐政璿/台北報導 行政院「不當黨產處理委員會」追討國民黨8.6億元不當黨產,國民黨以美金公債債券抵銷,遭行政執行署拒絕,名下不動產恐遭查封,國民黨主席吳敦義27日痛批,「這又是一個霸道行為」,更嗆「不當黨產處理委員會」應該更名「黨產不當處理委員會」;至於可能會遭到「境管」,他則笑答:「我不在乎!」 吳敦義27日赴台中出席禪機山仙佛寺105學年度易經大學聯合結業典禮致詞,被問及國民黨遭不當黨產處理委員會追討8.6億元行政處分時表示,黨產會提出的8.6億元是依據1947年有些財產移轉是不合理;但1947年國民黨自大陸遷移至台灣,響應政府的號召將很多黃金交給中央銀行發行黃金債券,估計現值約有385億餘元。 吳敦義說,黨產會用1947年有拿到不當轉移的財產變成黨產;但1947年國民黨把黃金拿去換黃金債券,同一個時段、同一個戰亂年代,竟採取不同選擇,行管會將依法提出告訴;他堅持,1947年的中央銀行黃金債券應該先處理,不能「等到反攻大陸」才處理。 對此,黨產會發言人施錦芳回應,吳敦義初任黨主席可能還不是很了解,美金債券是國民政府在中國的債務,所以兩岸人民關係條例規定的很清楚,要等兩岸統一才能兌現,所以現在無法流通,形同壁紙一般。
▲過了25歲再長就叫「成人痘」,常見於3部位...超難好!(圖/示意圖/記者李佳蓉攝) 記者嚴云岑/台北報導 青春痘不會過了青春期就消失,他們只是換了名字繼續存在,且越來越難治。書田診所皮膚科主任鄭惠文提到,醫學上對於25歲以後發生的痘痘統稱「成人痘」,好發於3大部位,通常不會隨著年紀逐漸停止生長,她在門診就碰過幾位50多歲的媽媽,過了更年期還是滿臉痘,不堪其擾。 成人痘好發的3大部位分別為嘴巴周圍、下巴、鼻頭等,女性較男性多。目前已知的發生原因除了體質外,外在壓力、熬夜、月經、空污等,都是引發痘痘的關鍵,此外,用到不適合的保養品,或者防曬沒做好,也可能會誘發痘痘的生成。 鄭惠文提到,許多人長痘痘後,都會自行購買外用抗生素或者口服抗生素使用,殊不知一個不小心用太久,或是感覺舒緩就自行停藥,都可能讓痘痘產生抗藥性,「有時候你以為好了,其實細菌還藏在裡面,亂停藥只會埋下復發因子」,建議患者千萬不要自行停藥。 鄭惠文表示,預防成人痘上身,應從調整生活習慣做起,除了最基本的不抽菸、不喝酒、維持清淡飲食外,近10年來也發現,糖類會誘發皮脂現增生的肥厚反應,導致痘痘控制越發困難,因此,若是易長痘族群,可多留意是否有特定的食物、用品引起,平時也要做好臉部清潔,不可任意停藥,以免產生抗藥性增加治療複雜度。 ▼書田診所皮膚科主任鄭惠文醫師談成人痘。(影/記者嚴云岑攝)
▲過了25歲再長就叫「成人痘」,常見於3部位...超難好!(圖/示意圖/記者李佳蓉攝) 記者嚴云岑/台北報導 青春痘不會過了青春期就消失,他們只是換了名字繼續存在,且越來越難治。書田診所皮膚科主任鄭惠文提到,醫學上對於25歲以後發生的痘痘統稱「成人痘」,好發於3大部位,通常不會隨著年紀逐漸停止生長,她在門診就碰過幾位50多歲的媽媽,過了更年期還是滿臉痘,不堪其擾。 成人痘好發的3大部位分別為嘴巴周圍、下巴、鼻頭等,女性較男性多。目前已知的發生原因除了體質外,外在壓力、熬夜、月經、空污等,都是引發痘痘的關鍵,此外,用到不適合的保養品,或者防曬沒做好,也可能會誘發痘痘的生成。 鄭惠文提到,許多人長痘痘後,都會自行購買外用抗生素或者口服抗生素使用,殊不知一個不小心用太久,或是感覺舒緩就自行停藥,都可能讓痘痘產生抗藥性,「有時候你以為好了,其實細菌還藏在裡面,亂停藥只會埋下復發因子」,建議患者千萬不要自行停藥。 鄭惠文表示,預防成人痘上身,應從調整生活習慣做起,除了最基本的不抽菸、不喝酒、維持清淡飲食外,近10年來也發現,糖類會誘發皮脂現增生的肥厚反應,導致痘痘控制越發困難,因此,若是易長痘族群,可多留意是否有特定的食物、用品引起,平時也要做好臉部清潔,不可任意停藥,以免產生抗藥性增加治療複雜度。 ▼書田診所皮膚科主任鄭惠文醫師談成人痘。(影/記者嚴云岑攝)
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